10kg以上のダイエットは食事の見直しが大前提！
3ヶ月～半年目安で焦らずじっくりダイエット
ダイエットをはじめたら、「結果を早く出したい」と思うのは当然のこと。でも10kg以上のダイエットはリバウンド防止のためにも、3ヶ月～半年というちょっと長めのスパンを考えておくのが成功の秘訣です。
ダイエットしやすい身体作りをしながら体重を落としていくのがベストと言えます。
そしてダイエットを成功させるためには続けること、続けるためにはモチベーションの維持も不可欠です。
「ダイエットは苦しいもの」ではなく「楽しくダイエット」出来る方法や、あなたに合った方法を見つけましょう。
どうして短期間で痩せちゃダメなの？！
「我慢すれば痩せられる！」「ダイエットできないのは根性がないから」なんて言われがちです。
しかし実は短期間で結果を出すような無理な食事制限は、うまくいかないように出来ています。
人間の体や脳には、長い間維持された体重が記憶されており、短期間でその体重が減ったり増えたりすると、自然と元に戻るように働きます。
体重が急激に減れば、その分元に戻る作用も強くなり、それがリバウンドの大きな原因の１つです。
リバウンドせずにダイエットを成功させるためには、脳と体が記憶する体重を徐々にずらしてくことが不可欠というわけです。
1ヶ月に落としていい体重、あなたの場合は●kgまで！
では、1ヶ月に減らす体重はどの程度ならよいのでしょう？
健康的なダイエットを目指す場合、1ヶ月に痩せる体重はあなたの現在の（痩せる前の）体重の５％未満にしておくべきです。
つまり、現在６０kgの人は3キロまで、70kgの人は3.5キロまでが1ヶ月間で落としても良い体重ということになります。
「１０キロダイエット成功」に避けては通れないもの
太ってしまった理由は食事の量と質
まず見直したいのは食事内容です。
- 太ってしまった原因を取り除くこと
- 太らない習慣を身に付けること
この２つはダイエットを成功させるために欠かせません。
カラダとは一生のお付き合い。痩せたあともその体型をキープすることを考えると、ダイエットとも一生付き合っていかなければいけません。
１０キロ以上の減量を考えるのなら、まずは体重を落とし、その後はキープすることが目標となりますが、まずは目標体重に近づけるために3ヶ月先に焦点をあて、じっくり取り組みましょう。
季節が変わり始めるころには、自分も変わる・・・そんな気持ちでダイエットを始めることが大切です。
ダイエットに「置き換えダイエット食品」は使うべき？
ある程度の体重を落とすことを考えているのなら、ダイエット食品を使った「置き換えダイエット」はおすすめです。
もちろん、野菜は1日350ｇ以上、肉は100ｇまで、ご飯の量は・・・と管理しながら自炊するのが理想的ですが、「続かなそう・・・」という気持ちがブレーキになってしまうようなら、栄養バランスが考えられたダイエット食品を利用することも考えてみましょう。
もっとも避けたいのは「ただ単に食べる量を減らしてしまうこと」です。
カロリーを減らすことだけを考えれば、食べる量を減らせばOKですが、体の調整にはビタミンやミネラルが必要です。
ビタミン・ミネラルの不足は、代謝の衰えや肌荒れや体調不良を導いてしまいかねません。
ダイエット食品を利用するのは、手軽に栄養バランスを維持しながらカロリーコントロールできるというメリットがあります。
最近のダイエット食品はおいしく腹持ちも良いため、3ヶ月～半年の間、期間を決めて、いろんなメーカーのものを試しながら「ダイエット食品マスター」気分で楽しむのもいいかもしれませんね。
また、1ヶ月に1度、週末はプチ断食をしてみる、など、様々な方法にチャレンジしてみるのも飽きずにダイエットを成功させるコツです。
これからダイエットを始める人におすすめの置き換えダイエット食品
| 美容液ダイエットシェイク | ベルタ酵素 | マイクロダイエット |
|---|---|---|
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腹持ちとおいしさでダントツ人気の美容液ダイエットシェイク。栄養バランスもシッカリとれ、味の種類も豊富です。 美容液ダイエットシェイク |
モデルさんやタレントさんにも人気のベルタ酵素。飲みやすいのに酵素数は豊富です。置き換えダイエットやプチ断食に。 ベルタ酵素 |
スープやパスタ、シェイク、スイーツ系など、幅広いダイエット食品のラインナップ。ダイエット食品老舗の安心感もあります。 マイクロダイエット |
当サイトおすすめNo.1のダイエット食品
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美容液ダイエットシェイク
栄養バランス 5.0 腹持ち 5.0 おいしさ 5.0 - 価格：
- 初回 6,400円（税別）
- 容量：
- 14食分
5大栄養素をしっかり含み、1杯で食事以上の栄養バランスがとれる嬉しいダイエットシェイクです。
ピュアコラーゲン、食物繊維、不安定な女性に嬉しい大豆エキスも入っているためダイエットしながら美肌力もサポート。30代、40代の置き換えダイエットにも人気があります。
添加物が多くケミカルな味のダイエット食品も多い中、人工甘味料は使わず、あえて砂糖を使った無添加仕上げのため、味もおいしく、満足感が高いのが特徴です。味の種類は飽きにくいココア、バナナ、ストロベリー、抹茶などのほか、全7種類。
カロリーはしっかりカットしつつ、お腹の中で膨らむので思った以上に腹持ちも◎。
リバウンドしにくい栄養バランスとともに美容とエイジング面のケアにも期待できるイチオシのダイエット食品です。
7種類の味が2つずつ。合計14食分が入っています。
糖質・脂質を分解するために欠かせないビタミン・ミネラルなどの栄養素はもちろん、美容面にうれしい栄養もしっかり入っています。
他のダイエットドリンクに比べて味もしっかりおいしく、腹持ちもいい「美容液ダイエットシェイク」。
続けやすさNo.1のダイエットシェイクです。こんな方におすすめ
・置換えダイエット・デトックス・美容
こちらも気になる・・・⇒ 短期間ダイエット | プチ断食で体内リセットしよう
痩せ体質づくりにはサプリメントもおすすめ
食べる量もダイエットにはもちろん関係大ですが、同じ量食べても太りにくい人もいるのは、「体質の差」。
痩せ体質を作ることは「楽やせ」「リバウンド防止」のためにもとても大切です。
ダイエットの結果を早く出すためにも、体質作りは重要なポイント。
特に「食べるのが好き」な人こそ、痩せ体質を育てることにも重点を置くのが成功の秘訣です。
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生漢煎「防風通聖散」
効果効能が認められた満量処方の漢方薬です。
ボウショウやダイオウ、カンゾウやレンギョウなど、余分な脂肪を落とすための18種類の生薬を配合しています。
初回は半額で購入できる今がはじめ時。じっくり続けるのが漢方の基本です。1箱90包（約1か月分）
通常価格：7,800円、初回 3,900円
定期価格：初回 3,900円 2回目～5,900円 -
カメヤマ酵母
腸内細菌を増やし太らない体を作るためのダイエットサプリ。
酵素をつくる「酵母」が原料だから期待感も抜群です。
これからダイエットを始める方にぴったりの「ダイエットスタート応援キャンペーン」中！
甘いもの、高カロリーのものが好きな人は特にチェックです！1箱30包（約半月分）
通常価格：5,250円 定期価格：5,050円、2箱で8,000円
10kgダイエットのスタートダッシュにプチ断食するなら
大きく痩せたい！と思うなら、まずは痩せやすい身体作りが大切です。
手始めにプチ断食で体の余分なものを排出するだけで、何キロか減る人も多いはず。
プチ断食のお供におすすめなのは酵素ドリンクです。
数十種類の野菜をじっくり寝かせて作られた酵素ドリンクは、栄養分がギュッと詰まっていて、さらにダイエットにうれしい酵素がたっぷり。
空っぽになった体に、酵素がじっくりと染み渡り、めぐりの良いカラダづくりをサポートしてくれます。
10kgダイエット プチ断食にトライ！人気の酵素ドリンク
| 商品名 | 原材料 | 価格 | ポイント | 総合評価 |
|---|---|---|---|---|
 ベルタ酵素 |
165種類 | 5,080円 （約15食分） |
2本以上の定期購入でサプリメントプレゼント中です。 （定期購入は1回でやめてもOK♪） |
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 ミネラル酵素ドリンク |
75種類 | 4,980円 （約25食分） |
コスパ抜群！さらにまとめ買い割引もあります。 |  |
 お嬢様酵素 |
86種類の野菜・果物 | 3,990円 （約12食分） |
期間限定、ダイエット食プレゼント中！ |  |
 野草専科 |
野草中心の63種類の原料 | 2,940円 （お試しサイズ） |
63種類の野草中心の原料プラス、50種類以上の発酵菌使用。 | |
やる気を抑えてゆっくり痩せる 10kg以上ダイエットが失敗する3つの理由
「絶対痩せてやる！」 その気持ち、続く自信ありますか？！
即痩せダイエットが失敗する3つの理由
継続は力なり 焦らないでがんばろう
ダイエットもはじめはやる気満々ですが、なかなか体重が減らないとやる気もダウン･･･。
今日の体重だけにとらわれず、「次のシーズンには自分は変わってる！」と思うぐらい、長いスパンで考えて！
ついつい空腹に負けて、食べてしまった１日があったとして、明日から再チャレンジすれば全然OKです♪
闇雲に「食べないダイエット」は空腹との戦いです。
1週間目は順調に減っていた体重も「食べていないのに減らない」という停滞期がやってきます。
10日・半月と過ぎるにつれ、我慢も続かず「もう食べてやる～！」と、ダイエットを失敗した経験がある方も少なくないはず。
ロングスパンで大きく痩せるのが目的なら置き換えは１日１食がおすすめです。
脳がさらなる「食欲」指令を出す！ 『体脂肪減ってるよ！食べなきゃ！食べなきゃ！』
平均体重を大きく超えている場合などは、はじめのうちは面白いように体重が減少します。
でも、短期間に体脂肪が減ることで、脳が危険と認識してしまいます。
そうなると、食欲スイッチが一気にONになってしまいます。
脳の命令に逆らうのはさらに至難の業。
ゆっくりゆっくり、脳に気づかれないように体脂肪を落とすのが成功のコツ。
目安としては、１ヶ月に-2～3kgを目標にしましょう。
ダイエットには運動も大切？ウォーキング・ジョギングが失敗のもと！
キレイなボディラインに整えるためにはエクササイズは欠かせません。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動もダイエットには最適です。
でも、体重が大きくオーバーしている場合は運動よりもまずは食事制限で体重を落とすのが先決です。
身長に対して体重が明らかに多い場合、膝や腰などに負担をかけるばかりでなく、心臓にも大きな負担がかかります。
キレイになるためのダイエットで体を壊しては元も子もありません。
まずは食事内容の見直しで体重を落とし、その後、美ボディラインづくり＆リバウンド防止のためのしなやかな筋肉を育てましょう。
今日から出来るダイエット！ 『15時30分以降は間食禁止！』
間食をやめるだけでも、ダイエットは効果抜群！
でも、わかっていてもついつい食べてしまうおやつ・・・。そして、スイーツのことばかり考えてしまう・・・。
そんなストレスのたまるダイエットはなかなか続けるのは困難なものです。
だったら、まずは「15：30以降は食べない！」と決めましょう。
そして、毎日、1口でも食べたものは、ノートに書き留めてみましょう。
