ダイエット中のおやつは150kcalまでを目安に

スイーツ

本気のダイエットも、1週間、2週間と続けるうちに多少なりともストレスが溜まってきてしまうもの。
とくに「甘いもの好き」「お菓子好き」さんは、おやつをガマンしているということにストレスを感じてしまいがちです。

ダイエットのリバウンドを防止するために、「どうしても食べたい!」というときは、これからもがんばれるように、「今日は食べてもOK。」という日を週に1日程度なら作ってもOK。

また、ダイエット中どうしてもおやつが食べたいときは1日あたり150kcalを目安に、頑張ったご褒美として、スイーツをOKにするなどの決まりを作って、ドカ食いを防止するのもおすすめです。

ダイエット中でもOKの「150kcalのおやつ」ってどのぐらい?

甘納豆 甘納豆 50g程度 カステラ カステラ 4/5切れ
今川焼き 今川焼き(おやき) 約2/3個 たい焼き たい焼き 約2/3個
pocky ポッキー 13本 いちごポッキー いちごポッキー 3/4箱
きのこの山 きのこの山 10個 たけのこの里 たけのこの里 10個
ガーナ ガーナチョコレート 2列(8カケラ)  toppo Toppo 8本
ロールケーキ ローソン
プレミアムロールケーキ
3/5個 ローソンローソン
プレミアムチョコロールケーキ
半分

※ダイエット中、おやつを食べる時のカロリーの目安にしてみてくださいね。

低糖質スイーツでダイエット中も満足できる!

カロリー計算不要!低糖質なら本格スイーツも怖くない!

糖質制限スイーツ

スイーツ好きの人にとって、ダイエットでおやつを我慢しなければならないのは大きなストレスとなりますが、そんな人におすすめなのが低糖質スイーツです。

ダイエット時の食事としてここ数年注目されているのが血糖値。
血糖値とは、血中の糖の値のことで、食後は血糖値が急激に上昇します。糖は体のエネルギー源ですが、多すぎると血管を傷つけるため血糖値が上がると糖を脂肪としてしまい込むという作用が働きます。

つまり、いかに血糖値をあげずに食べるか?が脂肪を作らないためのポイントになります。
血糖値を上げにくい低糖質ダイエット・糖質制限ダイエットが結果が出やすく注目されているのはそのためです。

カロリーが低くても糖質が多ければ血糖値が上がり脂肪が作られることから、最近ではダイエット時にはカロリーよりも注視したいポイントとされています。

低糖質の本格スイーツでストレスを溜めないダイエット

見た目も味も普通のスイーツと変わらないのに低糖質のスイーツは甘党ダイエッターの心強い味方です。
普通のスイーツに比べると手間がかかる分、ちょっと割高になりますが、頑張っている自分へのご褒美としてたまに低糖スイーツをチョイスしてみるのはいかがでしょうか。

チェックダイエット中のおやつにもぴったりなのは?

糖質オフの食品専門店『低糖工房』

低糖ロールケーキ

低糖質パン・スイーツの専門店『低糖工房』は低糖質の食品がたっぷり。
糖質を約90%抑えた「大豆パン」「ふすまパン」をはじめ、低糖質のチョコレート、ケーキ、焼き菓子なども。

糖質制限ダイエット目的の方はもちろん、糖尿病患者、予備軍の方でも食べられるパンやスイーツが豊富に取り揃えられています。

パティスリーポタジエ

ポタジエ

カロリーを制限するのではなく、低糖質にすることで、血糖値が上がりにくく太りにくいローカーボベジスイーツの専門店。
低糖質ですがしっかり甘みもあり、オーガニックや無農薬、自然農法で育てられた野菜の栄養素もたっぷり。

野菜スイーツのおいしさはダイエット中ということを忘れそうなほど。
キャロットチョコフランやベジロール・トマトが人気商品です。

その空腹感は本物?

ダイエット中のおやつは?
見せかけの空腹感に惑わされないで!

どうしてもお腹がすいて、間食したい!甘いものが食べたい!
ダイエット中にはそんな時が必ず訪れるもの。

でも、ダイエット中のおやつは100~150kcalを目安にするのがおすすめです。
これは、1日のカロリー摂取量の10%程度。

でも、食べると止まらなくなる・・・というのでは問題!
まずは、おやつを食べるより、まずはガムをかんでみたり、歯を磨いてみたりして、気を紛らわしてみて。
それでもどうしても食べたい!という気持ちが収まらないときは、150kcalを目安におやつを食べるようにしてくださいね。

ダイエット中のおやつは腹持ちのいいものがおすすめ

ダイエット中のおやつ、間食を選ぶ場合、カロリーばかりが気になりますが、ついつい他のお菓子にまで手を出してしまわないようにするためには、腹持ちも大切なポイントです。
また、本格的に腰を据えてダイエットを考えているのなら、値段も出来るだけ押さえたいというのも本音。
がんばっている自分へのご褒美として、たまにはおやつも許しちゃうのがダイエットを成功させるコツでもあります。
でも、できるだけダイエットを邪魔しないものを選びたい・・・。
そんなあなたにおすすめのクッキーやシェイク、ゼリーなど、ダイエット中の人のために作られたおやつを様々な面から徹底比較しました。
ダイエット中にもちょっとした楽しみがある・・それが女性には嬉しいですよね。