置き換えダイエットにチャレンジ!

ダイエット中も必須の栄養素をしっかり摂りながらカロリーはセーブできる「置き換えダイエット」。
代謝を落とさずカロリー制限ができるため、効率よくダイエットをすることができます。

目標としたいのは「健康的に・美しく・リバウンドせずに」やせること。

いろいろなダイエット食品がありますが、置き換えダイエットに最適なのは?
あなたにぴったりのダイエット食品を選んで、効率的に美ボディを目指しましょう。

まずは置き換えダイエット食品の選び方をおさらいしましょう

たっぷり野菜

確実に摂取カロリーを減らすことができる置き換えダイエットは努力が結果に表れやすいダイエット方法です。
でも、いざ置き換えダイエット食品を選ぼうとすると、有名メーカーのものやドラッグストアで安く手に入るもの、CMでよく見かけるものなど、調べれば調べるほどだ主多様なものがあり、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。

あなたならどこを重視してダイエット食品を選びますか?

ダイエットするのですから当然気になるのはカロリー。そして、お財布に無理はさせられませんから値段も気になりますよね。

でも、最も気にしてほしいのは、実は栄養バランスです。

栄養が不足すると痩せにくい?

食べ物に含まれる栄養素は大きく分けると2つのグループに分けることができます。
1つ目はエネルギー源となり体の構成要素ともなるタンパク質・脂質・炭水化物。この3つを「三大栄養素」と呼びます。
もう1つは体の機能を調整し生理作用を整えるビタミンミネラル。この2つを三大栄養素に加えたものを「五大栄養素」と呼びます。
さらに、五大栄養素に食物繊維を加え「六大栄養素」と呼ぶこともあります。

栄養バランスはダイエットにも重要

エネルギー源になる三大栄養素は、ダイエット中は特に摂り過ぎには注意が必要です。
でも、ビタミン・ミネラル・食物繊維は糖質や脂質、タンパク質の代謝を高めたり免疫力アップ、肌や髪を健やかに保つためには欠かせない栄養素です。

いくら美容成分を摂取したところで、ビタミンやミネラル、食物繊維が不足していれば無駄になってしまいます。

ところが、ダイエットのために食べる量を減らしてしまうと、ビタミンやミネラル、食物繊維の摂取量も減ってしまい、それが肌荒れやリバウンド、また努力をしているのに「なかなか痩せない」といったことにつながってしまいます。

知名度や価格、イメージなどにつられて選んでしまう人も多いダイエット食品ですが、栄養バランスがしっかり摂れたものを選ぶことが結果的に美ボディにつながるということになります。

置き換えダイエット食品を選ぶときにチェックしたいポイント

  • ビタミン・ミネラル・食物繊維を含む六大栄養素がしっかり摂れるか?
  • 加工食品だからこそ添加物の少ないものを選ぶ
  • 「間食」「ドカ食い」を防ぐため、腹持ち・満足感があるものがおすすめ
  • 「簡単」「おいしい」が三日坊主にならないポイント

置き換えダイエット食品 比較&おすすめランキング

  1. ヘルシーバンク

    美容液ダイエットシェイク

    栄養バランス 5.0
    腹持ち 5.0
    おいしさ 5.0
    価格:
    初回 6,912円 通常 8,640円
    容量:
    14食分

    健康的に魅力的にダイエットするために5大栄養素+食物繊維はしっかり摂りながらも低カロリーで腹持ちの良いダイエットシェイクです。

    置き換えダイエット食品としては金額もそう高くはなく、しかも食品添加物をできるだけ使わずに作られています。
    ダイエット食品に使われることの多い人工甘味料も使わず、あえて少量の砂糖を使っているため、おいしくて満足感も高いのが特徴です。

    また、こんにゃくが主成分の食物繊維「グルコマンナン」が含まれています。
    これは水を吸って膨れるため、お腹にずっしりと溜まり腹持ちを良くしてくれるため、見た目以上の満足感があります。

    美容にうれしいピュア・コラーゲンペプチドや大豆たんぱくが入っているのも人気の秘密。
    味も7種類もあり、「今日はどれにしようかな?」「次はどんな味かな?」とスイーツを選ぶ感覚でダイエットを楽しみましょう。

    体への悪影響が今も疑問視される人工甘味料を使っていないこと、高級美容液成分配合でダイエットにありがちな肌荒れもしっかり防いでくれること、そして、味・腹持ちと、人気が高いのもうなずけるダイエットシェイクです。

    管理人のレビュー

    いろいろなダイエット食品を試した管理人もイチオシのダイエットシェイクです。
    1食あたりの価格は500円未満。ビタミン・ミネラルも各種しっかり含まれているシェイクなので、代謝を落とすことなくダイエットをサポートしてくれます。

    美容液ダイエットシェイク

    シェーカー付きなので届いたその日から即始められます。

    美容液ダイエットシェイク

    付属の小冊子はダイエットに役立つ情報やダイエットシェイクの活用法など、情報満載です。

    美容液ダイエットシェイク

    味は7種類。個人的には抹茶とストロベリーがお気に入りです。

    美容液ダイエットシェイク

    糖質・脂質・タンパク質や体脂肪を燃やすために必須のビタミン・ミネラルもしっかり含まれているのが美痩せの秘訣。
    代謝を落とさずにダイエットをサポートしてくれます。

    美容液ダイエットシェイク 詳細を見る

  2. マイクロダイエット

    マイクロダイエット

    栄養バランス 5.0
    腹持ち 5.0
    おいしさ 5.0
    価格:
    -3kgコース 35,280円(税込)
    容量:
    28食分

    ダイエット食品メーカーとしての経験と実績のあるマイクロダイエット。品質の高いダイエット食品が勢ぞろいです。
    ダイエット中も必須の栄養バランスはしっかり考えられているのはもちろんのこと、シェイクだけでなく、スープ、パスタ&リゾット、シリアルなど豊富なラインナップから選べるため、飽きずに成功しやすいのがなによりのポイントです。

    価格は他のダイエット食品と比べてお高めですが、こだわりの満足感、味、栄養バランス。続けることを考えれば納得です。

    置き換えダイエットを始めてみたいけれど、ドリンクだけでは続けられるか不安な人や、しっかり食べないとストレスが溜まるという人はパスタやリゾット、また「スイーツが好きで辞められない」という人はシリアルを選ぶなど、お好みによって続けられるのも◎。

    コースはいろいろあり、目標体重に合わせてセットを選ぶことができるほか、マイクロダイエットの全味と美容成分入りプレミアムもついている「マイクロダイエット 全種類セット」、1食ずつ味を選べる「セルフチョイスパック」なども人気です。

    管理人のレビュー

    置き換えダイエットを続ける自信がない、という人にほどおすすめなのがマイクロダイエット。
    とくにパスタやリゾットは「シェイクやドリンクじゃ食べた気がしない」という人におすすめです。

    マイクロダイエット

    味もしっかりのパスタはダイエット食品とは思えないおいしさ。栄養バランスは普通のパスタ以上!?

    マイクロダイエット

    種類の豊富さがダイエットを楽しいものにしてくれます。

    マイクロダイエット 詳細を見る

  3. オルビス ダイエットプチシェイク

    オルビス ダイエットプチシェイク

    栄養バランス 4.0
    腹持ち 3.5
    おいしさ 3.5
    価格:
    4,136円(税込)
    容量:
    7食分×3箱

    オルビスと言えば、基礎化粧品やコスメも扱う人気の美容メーカーですが、ダイエットシェイクの人気も長期健在です。
    本物のフルーツを使って作られているため、甘酸っぱいスイーツ感覚のダイエットシェイクです。

    そしてもう1点、大きな人気のポイントは低価格という点。
    1食あたりの価格にするとなんと200円弱と安いため、5キロ以上のダイエットなど長期スパンでダイエットを考えている人や食べすぎた週の調整食などに常備しておくのにもおすすめです。

    とろみはあるものの慣れるまでは物足りなさを感じるかもしれませんが、この価格でこの品質なら始めてみる価値アリです。

    管理人のレビュー

    オルビスのシェイクは食べすぎた日の翌日の朝食や昼食がわりに。
    摂り過ぎたカロリーをクリアしたいときのためにストックしておくのもおすすめです。

    オルビス プチシェイク

    牛乳や豆乳、ヨーグルトなどと混ぜて。
    夏場は凍らせておいて、牛乳を混ぜるとシャーベット状でおいしいです。

    オルビス ダイエットプチシェイク

    原液は粉末ではなくジェル状なので、粉っぽさに敏感な人にはおすすめです。

    オルビス ダイエットプチシェイク 詳細を見る

  1. ベルタ酵素

    ベルタ酵素

    酵素ドリンクの中でも酵素数が最多クラス、さらにヒアルロン酸・プラセンタ・ザクロといった美肌に嬉しい成分も配合しているベルタ酵素。

    ピーチ風味で水で割るだけでなく、牛乳、豆乳、ヨーグルト、炭酸水などにもよく合います。
    定期購入なら酵素サプリ付き。
    授乳中にも飲めるため(おやつがわりなど)、産後ダイエットにも人気です。

    価格 5,080円(720ml入り)

    ベルタ酵素 詳細を見る

  2. 優光泉

    優光泉

    無添加で丁寧に作られた、断食道場発信の酵素ドリンク。
    九州産の野菜を中心にじっくり付け込んで作られた酵素ドリンクは、混ぜ物なし!完全無添加で作られた優光泉は身体に栄養素が染み込むような感覚に・・・

    味は優しい甘さの「スタンダード」と甘さを抑えた「梅味」の2種類があります。

    価格 7,992円(550ml×2本)

    酵素ドリンク「優光泉」 詳細を見る

  3. ミネラル酵素グリーンスムージー

    ミネラル酵素グリーンスムージー

    生まれ変わって人工甘味料不使用、植物酵素の配合量もアップした人気のグリーンスムージー。
    ビタミン・ミネラル・食物繊維がしっかり含まれており、リーズナブルな価格がロングセラーのポイントです。

    置き換えダイエットだけでなく、不規則な食事の栄養補給や遅くなってしまった日の夜食がわりにもおすすめです。

    価格 2,138円(160g) web限定定期コースあり

    ミネラル酵素グリーンスムージー 詳細を見る

  4. えん麦のちから

    えん麦のちから

    食物繊維が玄米の9倍、水に溶けると約8倍にも膨張するえん麦はお腹の中に長時間とどまり満腹感が持続するダイエットサポートに最適の食品です。
    牛乳や豆乳、飲むヨーグルトなどの飲み物に混ぜればOK。お好みの食べ物がそのままダイエット食品になるので続けやすく飽きにくいのが特徴です。

    価格 定期コース 2,980円(30袋入り)

    えん麦のちから 詳細を見る

  5. めっちゃたっぷりフルーツ青汁

    めっちゃたっぷりフルーツ青汁

    栄養たっぷりの青汁に酵素と乳酸菌をプラスした、「ダイエットのため」の青汁です。
    クマザサ・明日葉・モリンガといった栄養豊富な野菜だけでなく、フルーツエキス・野菜エキスをプラスしているのでビタミン・ミネラルもたっぷり。

    さらにコラーゲン・プラセンタも配合で美容面もバックアップしてくれます。

    価格 定期初回 680円 2回目~3,980円(30包入り)

    めっちゃたっぷりフルーツ青汁 詳細を見る

  6. フレッシュフルーツ青汁

    フレッシュフルーツ青汁

    おいしいフルーツ味の青汁は美意識高めの女性を中心に大人気。
    大麦若葉、クマザサ、明日葉に加え、ビタミンたっぷりのフルーツや野菜エキスを配合しています。

    さらに酵素、腸まで届く乳酸菌も配合。プラセンタ、セラミド、コラーゲンの三大美容成分も同時に摂れる青汁です。

    価格 定期初回 980円 2回目~2,980円(30包入り)

    フレッシュフルーツ青汁 詳細を見る

  7. スーパーフードスムージー

    スーパーフードスムージー

    チアシード、クコ、ザクロ、ノニ、モリンガ、アサイーなど、1つだけでも豊富な栄養素が摂れるスーパーフードが『10種類』も入ったスムージーの登場です。

    ビタミン・ミネラルはもちろん、普段の食事では摂りにくい栄養素もたっぷり。
    エステ店舗の経験から生まれたスムージーです。

    価格 初回 500円 通常 3,888円(150g)

    スーパーフードスムージー 詳細を見る

置き換えダイエットで本気やせ!無理なく続けるためには?

3キロダイエット

1日の食事のうち、1食をダイエットシェイクに置き換えるダイエット方法は、即効性と確実性が人気の秘密です。
でも、そんな置き換えダイエットも、ある程度続けられなければもちろん効果が見えません。
置き換えダイエットはしてみたいけれど、気になること・・・多くの方が気になるのが「お腹がすくんじゃないか?」ということと「飽きてしまうんじゃないか?」というこの2点です。
まず、「お腹がすくんじゃないか?」という点に関しては、多くのメーカーが満足感が得られるような工夫をしています。
でも、それでも物足りなさを感じるのは、普段の食事量が多すぎたためとも言えます。
お腹(胃)がその量に慣れるまでは、ダイエットシェイクのみで終わる食事は物足りなさを感じる方がほとんどかもしれませんが、必要な栄養素がしっかり入っているものを選べば、本来はそれでOKなはず。
今までが食べ過ぎだったということを認識することもダイエット成功の大切なポイントです。
また、味に飽きてしまうんじゃないか?という点に関しては、ダイエットシェイクは様々な味の種類がでているのでクリアできます。
また、酵素ドリンクでの置き換えにチャレンジの場合は、水割り・豆乳割り・炭酸割り・ヨーグルトがけなど、アレンジを楽しみながら続けるのがおすすめです。