まだ大丈夫だと思ってたけど、ちょっとお腹が出てきたかな？
気が付けば、お腹ポッコリ、メタボ診断で引っかかってしまったり、コレステロール値や中性脂肪値が「要再検査・要精密検査」・・・
肥満は実年齢よりおじさんに見えるばかりではなく、健康面でも脳血管・心血管系の病気にかかわる見えない脅威の元になりかねません。
スマートだった頃の写真を自慢するようなカッコ悪さは置いて、引き締まった体をじっくりと育てるために、ダイエットに取り組んでみましょう。
食べる量を減らすだけでは痩せない？男のダイエットに必要な栄養素
ダイエットするために食事を抜いたり極端に量を減らしたりする人も少なくありません。
でも、そんなダイエット方法が痩せにくい体質を作ってしまっていることがあります。
まず、ダイエット中の食事で減らしたいのはカロリーのあるものですが、カロリーのある栄養素は糖質・脂質・タンパク質の3種類しかありません。
このうち、タンパク質は筋肉や臓器、骨、皮膚、髪、爪など、全身を構成する原料になる割合も多いため、ダイエット中に減らしたいのは糖質と脂質ということになります。（タンパク質も食べすぎれば太ります！）
しかし、エネルギー源となる栄養素を全く食べないわけにはいきません。
生きていくためにはエネルギーが必要ですよね。そして、糖質や脂質、タンパク質を体内でエネルギーに変えるためにはビタミンやミネラルが必要不可欠なんです。
食事を減らすことでエネルギー源となる栄養素だけでなく、ビタミンやミネラルまで減ってしまえば代謝が落ち、思ったように体重が減らなかったり、リバウンドしてしまうといった体質を作ってしまいかねません。
運動をしてもお昼のラーメン分はチャラにならない？
『ダイエット』と言えば『食事と運動』の見直しが鉄則です。
ではラーメンを食べても、その分運動をすればラーメン分はチャラになるのでしょうか？
その答えは「No」。
ラーメンは糖質と脂質がたっぷりでちょっとやそっとの運動だけでは消費しきれないほどカロリーが高いうえ、ビタミンやミネラルをあまり摂ることができません。
たとえ、運動である程度エネルギーを消費しても、消費する際に使ったビタミンやミネラルを補いきれません。
たまのラーメンはいいかもしれませんが、ラーメンや菓子パンなどが日常化していると、カロリーばかりが余り、身体の調整に欠かせない栄養素が不足してしまいます。
ダイエット中に欠かせない栄養素 ビタミン・ミネラル・食物繊維
先述したとおり、カロリーを消費するためにはビタミン・ミネラルが欠かせません。
特にビタミンB1は糖質を、B2は脂質を、B3はタンパク質を代謝するのになくてはならない栄養素であり、その働きをミネラルが補っています。
加えて、食物繊維もダイエット中こそしっかり摂りたいもの。
食物繊維は腸の健康に役立ち、消化・吸収・排泄を正しく行うことは健康的にダイエットするカギと言っても過言ではありません。
また、腹持ちや満足感を与えてくれる食物繊維は食べすぎを抑えるのにも役立ってくれます。
男性のダイエットにおすすめ 置き換えダイエット食品
栄養素を計算しながら毎日の食事を準備するのは大変ですが、ダイエットのために作られた「ダイエット食品」を利用することで、手間なくカロリーを減らしながら必要な栄養素を摂取することができます。
とくに夕飯が遅くなってしまう人や食べすぎてしまう人は1日1食をダイエット食品に置き換えることで結果が出やすくなります。
男性におすすめのダイエット食品 BEST3
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ヘルシーバンク ダイエットシェイク
栄養バランス 5.0 腹持ち 5.0 おいしさ 5.0 - 価格：
- 初回 6,912円（税込）
- 容量：
- 14食分
ビタミン、ミネラルを含む5大栄養素を普段の食事以上のバランスで配合した女性にも人気のたかいダイエットシェイクです。
さらに大豆たんぱく、ピュアコラーゲン、食物繊維が含まれているため、健康的にやせることをサポートしてくれます。
ダイエットシェイクでありながら、人工甘味料は使わず、あえて砂糖を使った無添加のダイエットシェイクは甘いものOKの男性であればおいしく続けることができます。味の種類は飽きにくいココア、バナナ、ストロベリーのほか、全部で7種類。
カロリーはしっかりカットしつつ、ダイエットと健康的な体作り両方の面からサポートしてくれます。
7種類の味が2つずつ。合計14食分が入っているため、1食あたり500円でおつりがきます。
糖質・脂質を分解するために欠かせないビタミン・ミネラルなどの栄養素はもちろん、健康・美容にうれしい栄養もしっかり入っています。
他のダイエットドリンクに比べて味もしっかりおいしく、腹持ちもいい「美容液ダイエットシェイク」。
お腹で膨らむこんにゃく由来の食物繊維入りで、見た目以上に腹持ちがいいのが特徴です。 -
マイクロダイエット
栄養バランス 5.0 腹持ち 4.5 おいしさ 5.0 - 価格：
- 2箱セット36,288円（税込）ほか
- 容量：
- 43食分
ダイエット食品業界大手のマイクロダイエットはTVショッピングでもおなじみです。
利用者さんが多く長年の経験を持つマイクロダイエットだからこそ、「失敗しないダイエット」のノウハウがぎっしりつまったラインナップです。甘いものが苦手な人や「食事は食事っぽいものがいい！」という男性におすすめ。
ドリンク7種、リゾット＆パスタ4種、シリアル3種はどれをとっても栄養バランスは抜群、味の種類の多さから飽きずに続けられるので、ロングスパンで大きく痩せたい人にもおすすめです。
「食事を抜くのは続かなそう」という人に人気のパスタ＆リゾットタイプはダイエット食品なのに濃厚な仕上がりです。
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低糖質唐辛子とんこつラーメン風
栄養バランス 2.5 腹持ち 5.0 おいしさ 4.5 - 価格：
- 1,120円（税込）
- 容量：
- 1食
置き換えダイエットの中休みに利用したい低糖質麺のこってりラーメン。
こんにゃくや大豆を使ったものではなく、糖質量を抑えながら美味しさにこだわりつくった生めんなので満足感がしっかりあります。栄養バランス的には、野菜ジュースをプラスしたいところですが、糖質制限食としてはおすすめです。
また、麺のみの販売もしています。
ダイエット中にストレスが溜まってしまったとき、ドカ食いに走ってしまいそうなときにはこのラーメンで。
麺のみ買っておいて鍋のシメなどにりようすると、野菜もたっぷり摂ることができます。
男のメタボ急増中！男性が選んだダイエット食品
女性中心のダイエットブームはとどまることを知りませんが、一方男性は美食・過食傾向が強くなり、30代前半で早くもメタボ腹･･･という方も少なくありません。
若い頃やせ型だった人や、今も太っていないという人も、気づくとお腹だけはぽっこり出てきていませんか？
当然のことながら、基礎代謝は年齢を重ねるにつれ下がるのが自然の摂理です。中学生の頃のように食べていてはカロリーは余剰し、内臓脂肪の量が増える一方です。
どこかでカロリーをセーブし、また太りにくい体質を作るために多少の努力を必要とするかもしれません。
毎食のカロリー計算や栄養バランス計算が無理ならば、ダイエット食品などをうまく利用するのも方法の１つです。
ダイエットはその時だけのものではありません。自分の体が死ぬまで自分のものである以上、健康管理（ダイエットも含む）は一生ついてまわるものです。
だからこそ、生活習慣に無理なく取り入れられる方法を選ぶことが大切です。
いくらダイエット食品を利用したからといって、夕食に置き換えダイエットを一生続けるのは無理があります。
そのため、プチ断食などでカロリーと体バランスを調整したり、運動を生活に無理なく取り入れたりするなどの工夫が必要です。
少しの辛抱、少しの努力は必要になるかもしれません。それを楽しめるようになれれば、自然のポッコリお腹も引っ込み、スタイルアップにつながることでしょう。
