正しい置き換えダイエットの方法をチェックしてみよう

正しい置き換えダイエットとは?

置き換えダイエットは、食事のうち1日1食~2食をダイエットシェイクや酵素ドリンク、ダイエット食品などにして、摂取カロリーを減らすという方法です。
体脂肪を減らすためには摂取カロリーを減らすことは必須ですが、実は、ただ食べる量を減らしてしまうことがダイエットしにくい体質の原因となってしまうのはご存知でしょうか?

体重を気にするあまり、食事を抜いたり減らしたりすることで、ダイエットのために摂らなければいけない栄養素まで減ってしまうと、ダイエッターが気になる新陳代謝やデトックスなどの効果までも減少してしまい、その結果「痩せにくい体質」になってしまいかねません。

ダイエット中だからこそ「摂らなければいけない」栄養素とは?

ダイエット中に必要不可欠な栄養素とは?

ダイエット経験のある方は多いですが、リバウンド経験者も多いのではないでしょうか?
せっかく頑張ってキレイになったのに、リバウンドしてしまって元通りになるどころか、さらに体重が増えてしまった・・・ということにならないためにも、カラダにやせぐせを覚えさせるのは大切なことです。

そのために、カロリーだけをみて食品を選ぶのは大間違い。ダイエット食品は1日に必要とされる栄養の多くを含んでいるものを選ぶのが必須です。

ちなみに、カロリーのある栄養素は炭水化物(糖質)・脂質・タンパク質の3つだけ。
ビタミン、ミネラル、食物繊維といった栄養素にはカロリーはなく、むしろカロリーのある3つの栄養素を分解して燃やすために必要不可欠であるため、ビタミン・ミネラル・食物繊維の3つは「ダイエット栄養素」ということもできます。

置き換えダイエット中ももちろん、これらのダイエット栄養素を摂ることが必須です。
ダイエット食品を選ぶ際は、栄養バランスは必ずチェックしたいポイントとなります。

また、食事を抜くだけなどの「食べないダイエット」は肌荒れ・便秘などの副作用の原因になります。
ダイエットを長期スパンで考える場合、ダイエット食の値段も気になるところですが、ダイエットの目的は、健康的に見た目もキレイになること。
それを踏まえてダイエット食品を選ぶようにしてくださいね。

置き換えダイエット食品を選ぶときにチェックしたいこと

  • ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養素がしっかり摂れるのが必須!
  • おいしくなければ続かない!?好みに合ったものを選ぼう
  • お財布に無理をし過ぎない範囲で。でも安すぎは・・・??
  • 美と健康のためのダイエット、品質(添加物等)も要チェック!

20代に人気の置き換えダイエット食品 ベスト4選

  1. ヘルシーバンク

    美容液ダイエットシェイク

    栄養バランス 5.0
    腹持ち 5.0
    おいしさ 5.0
    価格:
    初回 6,912円(税込)
    容量:
    14食分
    ダイエットシェイクにピュアコラーゲンや大豆イソフラボンなど美容面をサポートしてくれる成分をたっぷり配合。
    「痩せてもプリプリ」の美やせをサポートしてくれる嬉しいダイエットシェイクです。
    女性が中心となって開発したシェイクは、「身体づくりには安心できるものを」という想いから、人工甘味料ではなく、あえて砂糖を使った無添加仕上げで、その他ダイエットシェイクに含まれることの多い酸味料・乳化剤・着色料・増粘剤なども使わず、丁寧に作られています。

    ビタミン・ミネラル・食物繊維もバランスよく含まれるほか、アミノ酸スコア100の大豆を配合し品質も抜群。
    味の種類は女性に人気で飽きのきにくいココア、バナナ、ストロベリーなど7種類で飽きずに続けることができます。

    カロリーはしっかりカットしつつ、美容とエイジングケアにも期待大!当サイトでも幅広い年代に人気No.1のダイエット食品です。

    ヘルシーバンク 美容液ダイエットシェイク

    7種類の味が2つずつ。合計14食分が入っています。

    美容液ダイエットシェイクの栄養

    糖質・脂質を分解するために欠かせないビタミン・ミネラルなどの栄養素はもちろん、美容面にうれしい栄養素もバランスよく入っています。

    美容液ダイエットシェイク

    お腹で膨らむグルコマンナン(こんにゃく由来の食物繊維)配合で、見た目以上に腹持ちもいい「美容液ダイエットシェイク」。
    続けやすさNo.1のダイエットシェイクです。

    こんな方におすすめ

    ・置換えダイエット・デトックス・美容

    美容液ダイエットシェイク 詳細を見る

  2. ミネラル酵素グリーンスムージー

    ミネラル酵素グリーンスムージー

    栄養バランス 4.0
    腹持ち 3.0
    おいしさ 3.0
    価格:
    2,138円(税込)
    容量:
    160g
    リニューアルされ、人工甘味料が不使用となり品質アップのミネラル酵素グリーンスムージー。
    雑誌や各種メディアで何度も取り上げられたり、芸能人が使用していることで人気の高いスムージーです。

    スムージーと言えば野菜とフルーツをミキサーにかけて・・・というものですが、ミキサーなしで簡単においしいスムージーができる手軽さが人気の秘訣。
    約200種類の栄養素と酵素がいっぺんに摂れ、酵素も配合。
    リーズナブルなスムージーは、置き換えダイエットだけでなく、常備しておいて、食べすぎた翌日の朝食やおやつ代わりに利用してぽっちゃり防止にしている人もいるようですよ。

    ミネラル酵素グリーンスムージー

    1位の「美容液ダイエットシェイク」に比べるとかなり物足りなさを感じるかもしれませんが、牛乳や豆乳と混ぜると腹持ちはアップします。
    食べすぎたときのコントロール食として常備しておいたり、美容ドリンクとして「毎日1杯」を続けている人も。

    こんな方におすすめ

    ・置換えダイエット・ダイエット中のおやつ・美容

    ミネラル酵素グリーンスムージー 詳細を見る

  3. ベルタ酵素

    ベルタ酵素

    栄養バランス 5.0
    腹持ち 3.5
    おいしさ 4.0
    価格:
    5,080円(税込)
    容量:
    710ml
    本気で即痩せしたい!という女子に大人気の酵素ドリンク。
    ベルタ酵素は165種類の酵素原料だけでなく、「ヒアルロン酸」「プラセンタ」「ざくろ」を配合。

    味はフルーティーで甘いピーチ風味。水や炭酸飲料、牛乳、豆乳、ヨーグルトなど、様々なものによく合う味です。

    酵素は産後のママにも人気ですが、授乳中は置き換えダイエットではなく、おやつがわりや食事の前に飲むことで酵素成分が浸透しやすくなるのでおすすめです。

    ベルタ酵素

    シェイクに比べ、物足りなさを感じますが、牛乳や豆乳と混ぜると腹持ちもよくなります。

    こんな方におすすめ

    ・置換えダイエット・プチ断食・デトックス・美容

    ベルタ酵素 商品詳細を見る